Travailler ses abdominaux, ce calvaire !

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abdominauxUn peu de sport n'a jamais fait de mal à personne, même sur Gizmodo. On sait à quel point sculpter son corps peut vite devenir un calvaire. Motivation et détermination, rien n'y fait. Au bout de quelques semaines, on abandonne très vite l'idée de voir apparaître une jolie tablette sur notre corps rebondissant.

Pourtant, rassurez-vous, tout être humain normalement constitué dispose de son « pack de six » : il suffit juste de savoir comment le faire ressortir.

Nous sommes nombreux à connaître le même problème. Malgré des exercices répétés, nous ne parvenons pas à rendre visibles nos abdominaux. Pourtant, le fait est que nous avons tous des abdominaux cachés quelque part. Simplement, on a beau y mettre toute notre bonne volonté, une sorte de rembourrage supplémentaire subsiste et ne fait que décourager les moins téméraires d’entre nous. La recette est pourtant assez connue : il « suffit » juste de brûler les graisses.

En fait, vous pourriez penser qu’effectuer une centaine d’abdos par jour est la clé pour combattre les graisses, ce qui dans l’absolu n’est pas tout à fait vrai. Disons que ça ne vous fera pas de mal, l’effort étant toujours apprécié en musculation. Mais le plus important, outre le nombre de répétitions ou quoi que ce soit d’autres sur le plan de l’effort fourni, c’est avant tout de brûler la graisse. Et pour cela, vous devez créer ce que l’on appelle un déficit calorique. En d’autres termes, vous avez besoin d’utiliser (et donc de supprimer) plus de calories que vous n’en consommez afin que votre corps soit obligé de brûler les calories excédentaires que vous avez stockées sous forme de graisse. Pour dire les choses très simplement, si vous mangez l’équivalent de 1 000 calories et que vous en supprimez 1 200 lors d’un exercice, vous aurez « maigri » de 200 calories. C’est un peu plus complexe que cela, mais dans l’idée, on n’est pas très loin.

Bien entendu, l’alimentation est sans doute l’un sinon le facteur le plus important. Mais le sport est essentiel pour entretenir une bonne santé physique. Faites des abdos ! Comme n’importe quel autre groupe de muscles, la taille a besoin d’être travaillée (au même titre que les biceps, pectoraux et autres dorsaux). Cela vous aidera notamment à aligner votre posture et à réduire la fatigue dans les tâches physiques répétitives et même les blessures, surtout au niveau du dos. Faire des exercices nécessite très souvent de solliciter les abdos : en les travaillant régulièrement, vous serez également en mesure de soulever plus.

A force de travailler vos abdos, cela conduit à des rendements décroissants. Pour obtenir des gros biceps, il ne suffit pas de soulever 50kg d’un coup. Au mieux, le muscle sera plus ferme et éventuellement plus « fort », au pire vous vous ferez mal et en soi, vous ne le ferez pas vraiment grossir plus et plus vite. Les gens vous diront que vous pouvez travailler vos abdos tous les jours. Mais le fait que vous le puissiez ne signifie pas que vous devez le faire. Si vous essayez de développer vos muscles, vous devez par le biais de l’exercice causer des déchirures microscopiques sur vos fibres musculaires. Après quoi, il est nécessaire de prendre une pause suffisamment longue (1, 2, 3 jours ?) afin de laisser aux fibres le temps de guérir, de se reconstruire et ainsi, de se développer davantage.

Pour connaître vos limites et ne pas vous blesser, il vaut mieux se laisser y aller progressivement. Au lieu de, disons, trois séries de cent abdos, vous pouvez varier les mouvements et les exercices relatifs aux abdominaux en essayant d’atteindre une limite estimée à  huit à douze répétitions par exercice pour ensuite faire trois séries de celui-ci. Cela vaut aussi bien pour vos abdominaux que vos obliques (le bas latéral du ventre). L’idéal serait de faire un exercice qui se concentre sur vos abdominaux supérieurs et moyens, puis un exercice qui met l’accent sur les obliques, et puis un exercice qui se concentre sur vos abdominaux (dans l’ordre que vous choisissez).

Toutefois, cela ne veut pas dire que les exercices à grandes répétitions sont sans intérêt : ils seraient même conseillés pour augmenter l’endurance du muscle, objet de nombreux débats dans la communauté de remise en forme. En attendant, être taillé comme un V n’est pas une mince affaire et il ne tient qu’à vous de travailler correctement, progressivement et avec assiduité ! Et si vous vous demandez comment les bodybuilders font pour avoir des muscles aussi développés, dîtes-vous qu’ils suivent un programme journalier très strict, comprenant notamment un entrainement conçu pour le développement de leurs muscles ainsi qu’une prise de protéines (naturelles ou végétales), voire d’autres produits un peu moins sains pour les moins conscients !

[gizmodo]

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Dernières Questions sur UberGizmo Help
  1. Euh depuis quand sur un site geek t’as des articles de muscu ?

    T’as bu ou quoi ?

    Encore un article sur la powerball passe encore mais là !!!!

  2. cette article est bien la ou il est … et je dirais même qu’il devrait ce trouvé sur tout les sites du monde car la muscu c’est la science du développement physique (esprit sain dans un corps sain)
    après libre à vous de renier la science et donc de faire les gros grincheux …

      1. Tu parles sur l’orthographe mais au final tu viens toi-même de faire une faute ! « Esprit sain », sans « s »: faute d’accord au pluriel. Ça fait baisser ta crédibilité, hein ? 😉

  3. Rapport que ça ferait sans doutes beaucoup de biens à pas mal d’entre vous :p

    Et le fait que JE trouve cet article intéressant et enrichissant justifie pleinement sa présence sur ce site. Et toc !

  4. Aucun sens cet article c’est vraiment moche ! J’ai l’impression que c’est un truc fait à l’arrache avec des paragraphes manquant mais osef… Et en plus rien à voir avec Gizmodo… manque plus que la pub pour des protéines et on est bon là x)

    1. On trouve même des connards qui restent encore sur le site alors qu’ils commentent pour en dire du mal…
      C’est fascinant :)
      (oui, j’ai dis connard, mais j’assume, car t’es aussi utile sur ce site que les couilles d’un pape ! :) )

    1. Il existe des méthodes miracles, mais c’est stressant, pas agréable, douloureux.
      Ai été Musclé, -10kg en 12 jours. C’est radical. Mais 0 plaisir gustatif, sans lait, sans féculant, sans fromage. Tu bouffe du thon à l’eau, du poulet vapeur, des cornichons, des tomates, 3l/j eau,…
      3 x 18 étages au pas de course par jour, 5 km de course, 3 x 50 puis 3 x 75 pompes par jour, 3 x 20 portés à une barre, et comme j’ai des problèmes de dos pas d’abdos mais une de ces ceinture à pulsation 2h/j……
      Un Calvaire que je me suis imposé avec résultats mais trop dur, j’avais le moral à – 1000

  5. Okai l’article n’est pas vraiment en rapport avec la technologie mais c’est intéressant et surtout, là on voit de l’envie d’écrire, le nouveau rédacteur fait un travail bien plus complet que les habitués (mis à part Norédine qui travaille aussi ses articles)

    1. C’est pas complètement bidon, et ton article n’a pas tout à fait raison non plus !
      Ton lien se base uniquement sur le ciblage de l’alimentation : ces fameuses calories qui permettraient de perdre du poids si elle sont bien choisi, une méthode qui ressemble étrangement à celle de Dukan. Sauf que ce qu’il l’oubli c’est que ce genre de régime est dangereux pour le coeur si une activité de cardio-training (régulière et à raison de plusieurs fois par semaine) n’est pas mise en place …
      Donc on en revient quasiment au même : une activité physique est nécessaire ainsi que des modifications alimentaires (qui ne sont pas qu’une question de quantité mais aussi de qualité …)

  6. Non ! Cest véridique !
    En tant qu’ancien sportif de haut niveau, je préparais mes régimes moi-même en vu d’être au poids le jour d’une compète ! Il faut que l’apport calorique soit inférieur a la dépense !
    Ensuite, dire que faire des abdo pour perdre du poids ca sert a rien, faux ! Associer une activité sportive avec un régime alimentaire, cest l’idéal pour perdre du poids ! J’en ai perdu 6 en 2 mois avec cette méthode !
    Je suis d’accord sur le fait de ne pas faire des abdo tous les jours.
    Pour finir, cet article a bien ce place dans un site de geek car a force de passer vos journées devant votre ordi ou a jouer a la console, y en a une paire d’entre vous qui auraient bien besoin d’un bon régime ! Et pour les cas désespérées, faudra carrément prévoir un voyage a Lourdes :-))

  7. une super methode qui marche (+8kg en 2 mois pour ma part), c’est la methode Lafay, un francais qui propose une methode progressive et sans materiel pour se muscler, perdre ou gagner en poids. Genial !

    1. Euh sur 8kg pris en 2 mois, tes sur d’avoir au moins 6 kg de gras. Un bon régime (en hypercalorie) amène 1 kg max de muscle pur par mois le reste c’est du gras. Mieux vaut ralentir tes calories à mon avis

  8. Le déficit calorique c’est une méthode comme une autre, mais le mieux est d’éviter les calories creuses.

    Comme dit au dessus, pour la muscu la méthode Lafay marche très bien et ne nécessite pas de matériel.

    Comme régime, renseignez vous sur le PALEO, je le suis moi même et je ne me suis pas senti aussi bien depuis longtemps.

  9. Et on trouve tout autant de gros cons pas content des commentaires pas content en bas de l’article, mais étrangement, ils continuent à lire ces commentaires…. C’marant comme ca marche dans les 2 sens hein 😉

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  11. En effet, faire des milliers d’abdos par jour mais en mangeant 4000 kcal n’est pas efficace. Il faut associer une alimentation équilibrée et un effort physique important pour soutenir la perte de poids.

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