Les solutions à 9 petits problèmes de sommeil, selon la science

Trouble du sommeil

Les troubles du sommeil sont un véritable problème dans notre société actuelle. Avec le stress, l'environnement urbain ou le temps de sommeil toujours plus court, il peut être difficile de s'endormir facilement, de dormir paisiblement et de se réveiller correctement. Voici les solutions à neuf soucis fréquents, selon la science.

On sait comment ça fonctionne : entre les téléphones, la télévision, les enfants, le travail, le bruit, passer une bonne nuit de sommeil tient la plupart du temps du miracle. Nombreux sont ceux à ne pas avoir leur sept à neuf heures de sommeil recommandées.

Et pourtant, dormir offre de sérieux bienfaits sur notre santé. On recharge nos batteries, prêts à attaquer une nouvelle journée, on fait travailler sa mémoire (à court et à long terme), on peut même perdre du poids et être plus heureux…

Alors si vous êtes dans votre lit, à tenter de vous endormir, en dormant ou au réveil, ou que vous éprouvez des douleurs, et que vous ressentez l’un de ces neuf petits soucis, voici ce que vous devriez faire, selon la science.

infographie soucis science

Pour l’endormissement, tout d’abord. Si vous n’arrivez à vous endormir, évitez le café plusieurs heures avant de vous cacher, faites de l’exercice et ne touchez pas à votre téléphone une heure avant le dodo. Vous vous réveillez souvent ? Pas d’alcool avant de dormir et une température de chambre de 20 à 21 °C. Enfin, si vous avez du mal à sortir du lit, prenez l’habitude de vous lever toujours à la même heure.

Vous ronflez ? Essayez de dormir sur le côté, utilisez une solution saline dans votre nez avant de vous coucher, et évitez l’alcool. Les reflux acides peuvent être très dérangeants, parlez-en à votre médecin et essayez de dormir sur le côté gauche, avec un oreiller. En cas de crampes dans les jambes, massez la région endolorie et étirez votre jambe.

En cas de douleurs dans le cou, remplacez vos oreillers. Si c’est l’épaule qui est douloureuse, ne dormez pas sur celle-ci, changez de côté. Enfin, si c’est dans les jambes, mettez un oreiller sous vos cuisses si vous dormez sur le ventre, sous vos jambes si vous dormez sur le dos.

Tags :Via :This Insider
Dernières Questions sur UberGizmo Help
  1. Bonjour
    Merci pour les consiels
    En faite mon problème est que je n’arrive pas à me réveiller ou plutôt je me sent qlqchose qui me tire au lit, un doleur au bas du dos avec un manque de sommeil
    Merci pour votre aide

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