Jetlag, explications et solutions pour le vaincre

Jetlag, explications et solutions pour le vaincre

On parle souvent du jetlag, a fortiori ces derniers temps puisque les solutions pour le vaincre fleurissent un peu partout (masques, applications, etc). Qu'est-ce donc que le jetlag ? Pourquoi influe-t-il autant sur notre organisme ? Et comment pouvons-nous nous en débarrasser rapidement ?

Commen√ßons par un petit cours de biologie. Vous avez tous entendu parler d'”horloge interne”, cette propension qu’a notre corps √† √©valuer les dur√©es et plus largement, les cycles jour/nuit. En pratique, il s’agit d’un petit groupe de cellules r√©gies par des g√®nes tr√®s particuliers, on l’appelle le noyau suprachiasmatique (SCN), il est situ√© dans l’hypothalamus. Elles s’allument et s’√©teignent r√©guli√®rement pour informer notre corps.

L’un des principaux r√©gulateurs de cette horloge interne est la lumi√®re. Influer sur celle-ci permet de d√©r√©gler, ou d’ajuster, l’horloge. Des chercheurs ont r√©cemment d√©couvert l’un des g√®nes freinant le processus, le SIK1. Il faut en r√®gle g√©n√©ral une journ√©e compl√®te pour encaisser un changement d’un seul fuseau horaire. En r√©duisant l’effet du SIK1 sur des souris, ils ont pu r√©duire grandement le temps d’adaptation au jetlag.

Maintenant que l’on sait comment il fonctionne, on peut s’int√©resser √† ses sympt√īmes. Si la plupart d’entre nous ne ressentent qu’une fatigue passag√®re, certains √©prouvent aussi de la confusion et des difficult√©s √† se concentrer, et ce pendant plusieurs jours. Et selon certains chercheurs, les cons√©quences sont assez violentes au niveau interne : le jetlag perturbe nos g√®nes, r√©duit le d√©veloppement des neurones, diminue les capacit√©s d’apprentissage et de m√©moire et provoque du stress.

Le meilleur moyen pour le vaincre reste tout de m√™me de s’adapter au fuseau horaire d’arriv√©e. Et pour ce faire, il y a plusieurs techniques pour amener votre corps √† s’y habituer en douceur. Premi√®rement, vous pouvez ajuster vos journ√©es, graduellement, √† ce nouveau fuseau horaire, pour finir, la veille, par vous lever et vous coucher aux heures de votre lieu d’arriv√©e. Attention aussi √† la direction dans laquelle vous voyagez. Il est plus simple de voyager de l’Est vers l’Ouest, puisqu’il suffit de se lever et se coucher plus tard.

Si vous voulez pousser encore plus loin l’adaptation, il vous faudra faire attention √† votre exposition √† la lumi√®re. Si vous voyagez vers l’Est, il faut chercher la lumi√®re matinale et √©viter celle du soir. Vers l’Ouest, c’est √©videmment le contraire qu’il faut faire. Rassurez-vous, il y a des applications pour cela, comme Entrain dont nous vous parlions il y a peu.

La m√©latonine peut aussi √™tre envisag√©e, non sans avoir consult√© au pr√©alable votre m√©decin. Cette substance chimique r√®gle votre envie de dormir, elle permet donc aussi d’ajuster votre corps aux changements de fuseau horaire plus facilement.

Dernier conseil, si votre voyage est de courte dur√©e, et que vous ne traversez pas plus de trois fuseaux horaires, vous pouvez tout simplement ne pas vous ajuster du tout et continuer de vivre comme si vous √©tiez chez vous. Le jeu n’en vaut assur√©ment pas la chandelle.

Tags :Sources :Lifehacker
  1. Bah √©coute hormis le fait que c’est de la prise de tronche pour pas grand chose…
    Sinon on peut parler de la tienne de synthaxe “√ßa” au lieu de “sa”.

    Des bisous.

  2. Sinon √† la place de la m√©latonine vous prenez de l’alcool √ßa marche tout aussi bien pour s’endormir :p
    Effectivement le plus dur c’est d’aller d’ouest en est, c’est d‚Äôailleurs le seul que je ressens vraiment tant au niveau du sommeil que de l’estomac. L’inverse ne me pose jamais probl√®me m√™me avec 9 fuseaux horaires √©tant habitu√© √† travailler de nuit.

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